Idées de menus pour la semaine

Pour vous aider à garder la motivation et une alimentation équilibrée, voici quelques idées pour constituer les menus d’une semaine.

Pour manger équilibré et varier son alimentation, c’est plus simple de planifier ses menus. Cela permet également de faire une liste de courses adaptée. Sur le site mangerbouger, la fabrique à menus peut vous donner quelques idées.

LUNDI

DEJEUNER

Tartare de poivrons et tomates(site mangerbouger)
Saumon en papillote
Carottes au quinoa croquant (site mangerbouger)
Yaourt nature Cerise

DINER

Gaspacho tomate concombre (site mangerbouger)
Oeufs cocotte au jambon cru (site mangerbouger)
Fromage blanc
Fraises

MARDI

DEJEUNER

Concombre vinaigrette
Boulettes d’agneau à la coriandre (site mangerbouger)
Boulghour et brocolis
Yaourt nature
Compote sans sucre ajouté

DINER

Bouillon au tofu et champignons noirs (site mangerbouger)
Galette de sarrasin aux légumes (site mangerbouger)
Salade
Riz au lait maison

MERCREDI

DEJEUNER

Salade d’oranges et oignons rouges (site mangerbouger)
Steak haché
Riz aux pignons (site mangerbouger) et haricots verts
Fromage
Compote sans sucre ajouté

DINER

Salade verte et croutons
Pâtes aux asperges et aux fèves (site mangerbouger)
Fromage blanc
Fraises

JEUDI

DEJEUNER

Salade de courgettes croquantes au maïs (site mangerbouger)
Poulet chasseur
Riz
Yaourt nature
Muffins aux fruits rouges (site mangerbouger)

DINER

Concombre au curry (site mangerbouger)
Œufs chipolatas et sauce tomate(site mangerbouger)
Quinoa
Fromage
Compote sans sucre ajoutée

VENDREDI

DEJEUNER

Chou rouge vinaigrette
Spaghettis à la sauce tomate et au thon (site mangerbouger)
Mangue

DINER

Samosas épinards fêta (site mangerbouger)
Paëlla (surgelée)
Fromage blanc
Pomme

SAMEDI

DEJEUNER

Salade de maïs et tomates
Poulet aux noix de cajou (site mangerbouger)
Riz et courgettes sautées
Fromage
Un demi-pamplemousse

DINER

Apéritif dinatoire selon vos goûts et envies

DIMANCHE

DEJEUNER

Croquettes de bœuf aux pignons (site mangerbouger)
Pommes de terre et haricots verts
Fromage
Mousse à la banane et kiwi (site mangerbouger)

DINER

Œufs au curry
Pennes au basilic et aux tomates
Yaourt nature
Kiwi

Proposé par Marlene Canteloup, diététicienne du Centre Hospitalier Manhès.